上班了！一起打敗假期綜合征

    國慶長假結束了，經過這幾天的各種“吃喝玩樂”，你是不是感覺“身心”更累了？提起上班是不是有點恐懼？如果是，這可能是假期綜合征犯了。

    假期綜合征是指節假日之后出現的各種生理或心理表現，例如在節后的幾天里感覺厭倦，提不起精神，上班和學習效率低，甚至有不明原因的惡心、神經衰弱等。別怕，做對這幾件事，能讓你的狀態快速調整回來。

   1、 規律作息，合理調整飲食

    調整首先要從飲食和作息開始。北京大學公共衛生學院營養與食品衛生學系主任馬冠生建議，飲食上，選擇食用多樣化的食物，可多吃一些深色蔬菜。

    “肉類、蛋類、蔬菜、水果、五谷等都可選食，使所含營養素齊全，滿足人體需要，少吃油炸、燒烤的食物�！�

    另外，還有醫院的營養醫生建議，多吃蔬菜和水果，其富含膳食纖維，能促進胃腸蠕動，起到預防便秘，促進新陳代謝的作用。秋天干燥，還需注意補水防秋燥，像小米南瓜粥、百合蓮子粥等都可以安排上。

    作息上，早睡早起。如果睡不著，睡前洗個熱水澡、喝一杯熱牛奶，用熱水泡泡腳，聽聽音樂等，都有助于睡眠。晚上最好提前2小時躺在床上，最重要的是不在床上玩手機，否則越玩越興奮。

    2、工作有計劃，循序漸進

    “我本來感覺還好，但一想到馬上要進入繁重的工作模式，頓時像癟了的氣球�！庇芯W友稱。據了解，如果這種狀態持續時間過久、或者癥狀過重，就有可能轉成職業倦怠。

    那該如何應對？上班后，先制定工作計劃，循序漸進，先易后難；注意工作環境室內通風；積極營造正能量氛圍，遠離抱怨、懶惰、不滿的人，畢竟情緒會傳染。

    如果上班時提不起精神，可以喝點咖啡或者茶來提提神，有條件的話，中午可以休息一會兒，下午精力更充沛。

    3、適當運動，調節心理平衡

    節后恢復運動非常有必要，否則人容易變得“懶”，總感覺沒什么精神。馬冠生指出，身體活動的益處多多，可以調節心理平衡，減輕壓力，緩解焦慮、改善睡眠。